Evde egzersiz
Kayseri'de evde egzersiz aletleri
Fizyoterapistinizin verdiği egzersizleri evde sürdürmek için pedal egzersiz aleti, egzersiz bandı, bilek ağırlığı ve egzersiz topları gibi basit aletler kullanılır. Doğru alet, kişinin yaşına, gücüne ve egzersiz programına göre seçilir. Kocasinan'daki mağazamızda aletleri görebilir, stok bilgisini WhatsApp'tan sorabilirsiniz.
Egzersiz aletleri
Beğendiğiniz ürünün altındaki düğmeye basın; ürün adı WhatsApp mesajına hazır gelir. Fiyatı, stok durumunu ve teslimi orada netleştirelim.
Görseller örnektir; mağazadaki marka, model ve renk farklı olabilir. Fiyat ve stok bilgisini WhatsApp'tan ya da 0537 825 38 64 numarasından sorun.
Hangi alet ne işe yarar?
Pedal egzersiz aleti ve kondisyon bisikleti
Pedal egzersiz aleti küçük ve hafiftir; sandalyede otururken ayakla ya da masaya konup elle çevrilir. Kondisyon bisikleti ise üzerine oturulan, daha uzun süreli bacak çalışması için kullanılan bir alettir.
Bilek ağırlığı (kum torbası)
Cırt cırtla bileğe ya da ayak bileğine sarılır. Bacak kaldırma, kol kaldırma gibi hareketlere hafif bir yük ekler. Farklı ağırlıklarda bulunur.
Egzersiz bandı
Esnek lastik banttır. Renklerine göre farklı direnç seviyeleri vardır; kas güçlendirme ve esneme hareketlerinde kullanılır. Az yer kaplar, yanınızda taşıyabilirsiniz.
Pilates topu ve el egzersiz topu
Pilates topu denge, duruş ve gövde hareketleri için kullanılır. Avuç içine sığan el egzersiz topları ise sıkma hareketleriyle el ve parmak kaslarını çalıştırmak için tercih edilir.
Doğru aleti seçmek
Egzersiz bandında direnç
Bant renkleri genellikle açık renkten koyu renge doğru sertleşir, ancak renk sıralaması üreticiye göre değişebilir. Yeni başlayanlar, yaşlılar ve ameliyat sonrası dönemdekiler en hafif dirençle başlamalıdır. Hareketi 10–15 tekrar boyunca düzgün bir şekilde, zorlanmadan yapabiliyorsanız direnç uygundur. Fizyoterapistiniz belirli bir renk ya da sertlik önerdiyse onu söyleyin.
Pilates topunda çap
Top üzerine oturduğunuzda ayaklarınız yere tam basmalı, dizleriniz kalça hizasında ya da biraz aşağıda kalmalıdır. Kabaca, kısa boylu kişiler küçük çaplı, uzun boylu kişiler daha büyük çaplı topu seçer. Topu talimatta yazan çapa kadar şişirin; az şişmiş top dengeyi zorlaştırır.
Bilek ağırlığı
Ağırlık seçiminde hafiften başlamak gerekir. Hareketi sallanmadan, kontrollü yapamıyorsanız ağırlık size fazla gelir.
Yaşlılar ve hasta yakınları için güvenlik
- Egzersize başlamadan önce, özellikle kalp, tansiyon ya da denge sorunu varsa doktorunuza danışın.
- Pedal egzersiz aletini sabit, kolçaklı ve tekerleksiz bir sandalyenin önüne koyun; aletin kaymaması için altına kaymaz bir örtü serin.
- Pilates topunu ilk zamanlarda bir duvarın yanında ya da yanınızda biri varken kullanın. Denge sorunu olan kişilerin top üzerinde yalnız egzersiz yapması uygun değildir.
- Egzersiz bandını kullanmadan önce yırtık ya da incelme olup olmadığına bakın; bandı yüz hizasına doğru germeyin.
- Göğüs ağrısı, nefes darlığı, baş dönmesi ya da yeni bir ağrı olursa egzersizi hemen bırakın.
Yavaş başlayın: İlk günlerde birkaç dakikalık kısa çalışmalar yapın, süreyi ve tekrar sayısını haftalar içinde yavaş yavaş artırın. Fizik tedavi sonrası evde yapacağınız programı fizyoterapistinizden yazılı olarak istemeniz, hangi hareketi kaç tekrar yapacağınızı karıştırmamanızı sağlar.
Bakım
Egzersiz bandı ve pilates topunu güneşten, sobadan ve sivri cisimlerden uzak saklayın; nemli bezle silin. Kum torbalarının kılıfını ıslatmayın, kirlendiğinde nemli bezle temizleyin. Pedal aletinin vidalarını ara ara kontrol edin.
Hareket ederken eklem desteği gerekirse dizlik ve bileklik sayfamıza, kas gerginliği için masaj ürünlerine fizik tedavi ve masaj sayfamızdan, elektrik uyarılı cihazlar için TENS cihazı sayfamıza göz atabilirsiniz.
Sık sorulan sorular
Kayseri'de egzersiz aletleri nereden alınır?
Kocasinan Gevher Nesibe Mahallesi'ndeki mağazamızdan alabilirsiniz. Gelmeden önce aradığınız aleti 0537 825 38 64 numarasından ya da WhatsApp'tan sorun.
Pedal egzersiz aleti yatan ya da yaşlı hastalar için uygun mu?
Pedal aleti sandalyede oturarak kullanıldığı için birçok yaşlı kişi tarafından tercih edilir. Kişiye uygun olup olmadığını ve ne kadar süre kullanılacağını fizyoterapistinize ya da doktorunuza sorun.
Egzersiz bandında hangi rengi seçmeliyim?
Yeni başlıyorsanız en hafif dirençle başlayın. Fizyoterapistiniz bir direnç önerdiyse ona uyun; renk sıralaması üreticiye göre değişebildiği için mağazada bantları elle deneyerek karşılaştırabilirsiniz.
Pilates topunun boyunu nasıl seçerim?
Top üzerinde otururken ayaklarınız yere basmalı ve dizleriniz kalça hizasında olmalıdır. Boyunuzu söylerseniz uygun çapı birlikte seçebiliriz.
Eve teslim yapıyor musunuz?
Eve teslimi ürüne ve adresinize göre telefonda konuşalım.
Egzersiz aletleri için arayın
Fizyoterapistinizin verdiği programı ve kullanıcının durumunu anlatın, uygun aleti birlikte seçelim.